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生活“669”不是梦!男性凯格尔运动法图解,不会做看着
评论2019-05-11来源:相因网

日前马云提出生活“669”各位朋友可还行?不管行不行,今天这里本文就整理一种帮助改善性功能延长时间的凯格尔运动,日常生活花个几分钟练习一下,长久以往“669”不是梦!

凯格尔运动有什么用

凯格尔运动,又称为骨盆运动

男性怎么做凯格尔运动

可能目前少部分还不知道凯格尔运动是什么,第一次听到也会无比懵逼,质疑还有这样作用的运动。首先凯格尔运动的作用确实有提升男性的性表现,除此之外还能延长射精时间,好处可谓大大的。

凯格尔运动图示

凯格尔运动图解

那么男性如何进行凯格尔运动锻炼,怎么做呢?其实并不难,首先找到正确的肌肉位置,即PC肌的位置。因为凯格尔运动就是这样重复的锻炼这部分肌肉,所以找到正确位置尤其重要。

想要找到PC肌的位置,你可以尝试在尿尿的过程里中断尿尿,或者是非常想要放屁的时候憋着不放,那个让你能把尿尿中断了,把屁憋住了的肌肉,就是PC肌,大概是在菊花附近了。

PC肌的位置

黄色部分为盆底肌肉组织的位置

找到了这个肌肉的位置之后,就可以开始在各种体位下锻炼它了,当然,最开始最轻松的锻炼姿势,是躺着来。收紧自己的PC肌3秒,然后放松3秒,这样反反复复地锻炼几组。

需要注意的是要集中注意力,一定要真的锻炼PC肌,不是发力错了位置,尽量不要在收缩的时候去运用腹部、臀部和大腿的肌肉力量,也要避免在锻炼的时候屏住呼吸,相反的,应该在锻炼的过程里保持呼吸的顺畅,具体步骤如下:

凯格尔运动分步骤图解

凯格尔运动具体步骤图解

1、我们仰卧位躺在床上,双腿屈曲然后把食指放在睾丸和肛门之间的会阴中心腱上;

2、用所有的力量把手指下面的肌肉组织向内收紧,要用最大的力量收缩10秒钟;

3、记住这个练习最多可以重复4次,练习与练习之间的休息时间为2-3分钟。

Tips:

并没有固定说凯格尔运动什么时候做好,一般要视自己的时间而定,但在练习的过程中要注意休息,发力的那10秒收缩必须达到最大强度,用我们所有的力量。

本文由相因网整理发布,未经授权不得转载或引用
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