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产后哺乳期减肥切忌“用力过猛”,掌握5个方法助你快速瘦身
评论2021-01-13来源:相因网

妈妈们在怀孕的时候通常体重方面会有所增加,体型也会有所改变,产后瘦身,减掉赘肉,是很多宝妈产后的重要目标,但是对于哺乳期的妈妈来说,常规的减肥方法又担心会减少奶量,影响哺乳,其实,产后哺乳期减肥也有瘦身、喂奶两不误的小妙招。

产后哺乳期科学减肥方法

哺乳期减肥不减奶的办法

产后不影响哺乳的减肥小妙招

哺乳期减肥比较有效的方法还是要从饮食与运动两方向出发,正确、合理的饮食很重要,适当调整月子期间大鱼大肉饮食方式,避免营养过剩,防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物。适当做些运动如:跑跑步、练瑜伽促进脂肪的消耗,避免月子期间因为呆在房间中不运动造成的肥胖问题。

哺乳期减肥小妙招

哺乳期可通过运动减肥

产后哺乳期瘦身不减奶的5个小妙招:

1、烹调少放油

宝妈在孕期就储藏了很多脂肪,专门等着哺乳的时候消耗掉,哺乳期不需要吃很多油,如果还顿顿油炒油煎油炸,身上的脂肪就没有机会被利用消耗掉了。

2、远离高脂肪

汤水是孕期必备的食物之一,但是喝汤时不妨只喝清汤,去掉表面上的浮油,最好用低脂奶和豆浆替代一半的肉汤鸡汤,能供应更多的蛋白质和维生素,而且奶中的钙对制造乳汁也很重要。

3、多吃杂粮

用小米、燕麦、红豆、黑米等食材混合煮浓一点,这些杂粮里的维生素B1能提高母乳的质量,其中含有的膳食纤维,对预防便秘也有帮助,同时,粥的水分比饭更大,即便吃饱也不会担心长胖。

4、多吃蔬菜,少吃甜食

蔬菜含有丰富的膳食纤维和微量营养成分,对母子双方都是十分重要的,把每日三餐都吃饱吃足,对甜食、甜饮料和垃圾零食的兴趣就会比较小。

5、适当运动

哺乳期也可以正常参加跳操、瑜伽等健身活动,不太剧烈的体力活动不仅影响哺乳,还能帮助瘦身。

Tips:

在哺乳期减肥稍有不慎,就可能导致孩子乳汁不足,而且可能造成大人抵抗力下降,所以一定要选对方法,安全、健康、科学的减肥方法很重要。

哺乳期发胖的原因

哺乳期发胖在绝大多数宝妈身上都有出现过,女性在哺乳期长胖属于很常见的现象,产后采取纯母乳喂养的方法,可以保持女性的体型,有减肥的作用,部分女性在哺乳期的时候,并没有做到按需哺乳,纯母乳喂养,而是采取奶粉和母乳混合喂养的方法,这是导致哺乳期肥胖的原因之一。

哺乳期发胖很常见

产后发胖的原因多与饮食有关

女性产后发胖的原因有很多,除了哺乳原因,另外一个就与饮食和运动有关,很多女性在分娩之后,担心乳汁量不够小宝宝吃,就拼命的吃东西,结果导致营养过剩,摄入过多高热量的食物,比如说肉类的食品,吃的蔬菜太少,就会导致过多脂肪的堆积,再加上坐月子期间活动量很少,甚至是不活动、不下床也会引起脂肪组织堆积,不能很好的燃烧。

Tips:

哺乳期的女性体重增加是非常常见的,女性在哺乳期内积极采取减肥措施,并且坚持母乳喂养,那么女性是完全可以瘦下来的。

哺乳期减肥注意事项

哺乳期减肥总的来说还是要注意饮食调理和控制,避免高脂肪、高热量的食物,加强体育锻炼,促进脂肪组织的消耗,饮食要清淡,多吃膳食纤维的蔬菜和水果,避免高热量、高脂肪的食物,如巧克力、奶油等高脂肪的食品,多吃粗粮和粗纤维的食物。

哺乳期减肥注意事项

哺乳期减肥最好不要服用减肥产品

哺乳期减肥注意事项:

1、不能使用药物减肥,哺乳期减肥一定要谨慎,最好不要服用减肥产品,一般减肥产品,都会含有抑制食欲的成分,会造成身体的营养不足,从而影响哺乳。

2、不要通过节食来减肥,哺乳期的时候,宝宝的所有营养都是通过母亲的乳汁进行供养,宝宝要想身体健康,妈妈的乳汁必须保证富含大量的营养成分。

3、不要过分的追求减肥的速度,减肥本来就是一项长期的工程,不可能一蹴而就,需要的是日积月累。

减肥时间阶段:

  • 1月子期间不可减肥;
  • 2产后6周,可以开始减肥了;
  • 3产后2个月,减肥循序渐进;
  • 4产后4个月,加大减肥力度;
  • 4产后六个月,减肥的黄金期。
Tips:

产后减肥一定要注意时间,有很多妈妈刚生完孩子,刚能下地走路就着急开始自己的减肥计划,这个是绝对不允许的。

本文由相因网整理发布,未经授权不得转载或引用
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